ผู้หญิงกับปัญหากระดูกเป็นเรื่องที่ต้องเอาใจใส่ เพราะว่าผู้หญิงเป็นเพศที่มีอัตราการสูญเสียแคลเซ่ยมในกระดูกมากกว่าผู้ชาย ไม่ว่าจะเป็นในช่วงที่ต้องตั้งครรภ์ เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงสูญเสียแคลเซี่ยมไปเป็นอย่างมาก ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาฟันผุในช่วงตั้งครรภ์และ ปริมาณแคลเซี่ยมในกระดูกยังลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อผู้หญิงถึงวัยหมดประจำเดือน จะทำให้สูญเสียมวลกระดูกไปอย่างเร็วมากในช่วง 5 ปีแรก ประกอบกับผู้ถ้าเป็นหญิงที่ดื่มเหล้าบ่อย สูบบุหรี่มาต่อเนื่อง จะมีอัตรากระดูกพรุนมากกว่า อีกด้วย ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงในวัยใดก็ควรรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างแคลเซ่ยม บำรุงกระดูกอยู่เป็นประจำ สุดยอดอาหารดูแลกระดูก ได้แก่
1. เนื้อปลา
ปลาชนิดที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ ปลาซาดีนและปลาซัลมอน สำหรับบ้านเราปลาซัลมอนหาได้ไม่ยากแล้ว ส่วนปลาซาดีนเราอาจรับประทานในรูปของปลากระป๋องก็ย่อมได้
2. กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่มีวิตามินมากมาย และมีประโยชน์ต่อร่างกายมากแต่ข้อดีเด่นของกล้วยยังมีอีกอย่างที่คนทั่วไปไม่ค่อยรู้ก็คือ กล้วยนั้นอุดมไปด้วยแคลเซ่ยม เป็นแหล่งแคลเซี่ยมที่ร่างกายสามารถรับได้ง่าย และกล้วยยังหาซื้อมารับประทานได้ง่าย ราคาถูกไม่ว่าจะเป็นกล้วยพันธุ์ใดก็มีปริมาณแคลเซี่ยมมาก แต่ที่มากที่สุดก็คือ กล้วยน้ำว้า ซึ่งบ้านเรากล้วยนั้นราคาถูกและมีอยู่ทั่วไป
3. กะหล่ำปลี
ผักกระหล่ำและรวมไปถึงผักในประเภทเดียวกันกับกระหล่ำ เช่น บล็อกเคอรี่ จะมีปริมาณของสารจำเป็นในการบำรุงกระดูกอยู่มากมาย ได้แก่ วิตามินบี 6 ธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ โฟเลต แมงกานีส และที่สำคัญเต็มไปด้วยสิ่งที่จำเป็นในการดูแลกระดูกให้แข็งแรงก็คือ ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และแคลเซียม 3 ตัวนี้เป็นตัวที่ไปสร้างและเพิ่มมวลกระดูกที่ร่างกายขาดไม่ได้
4. อัลมอนด์
เมล็ดอัลมอนด์ แบจะกลายเป็นอาหารที่สวรรค์ส่งมาให้กับผู้หญิงโดยตรง เพราะเต็มไปด้วยประโยชน์สารพัด แม้แต่นมอัลมอนด์ก็ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่เป็นมิตรและดต่อสุขภาพ แต่นอกจากนั้นในอันมอนด์ก็มี วิตามินอี แมงกานีส ไบโอติน ไบโอฟลาวิน คอปเปอร์ สารอาหารเหล่านี้จะเข้าไปช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงได้เป็นอย่างดีเยี่ยม
5. โยเกิร์ต
ของโปรดของผู้หญิงอย่างโยเกิร์ต นอกจากรับประทานแล้วทำให้ขับถ่ายดี รูปร่างเพรียวหน้าท้องไม่กลมแล้ว โยเกิร์ตก็เป็นแหล่งของแคลเซ่ยมที่ดีไม่แพ้นม และยังอุดมไปด้วยวิตามิน บี2 บี12 และ แมกนีเซียม อีกด้วย
อาหารทั้ง 5 ชนิด มีทั้งพืชผัก ผลไม้ และอาหารว่าง ซ฿งส่วนใหญ๋ก็เนของชอบของผู้หญฺงอยู๋แล้ว ลองสำรวจดูว่าในแต่ละวัน เราได้รับประทานอาหารเหลานี้บ้างหรือไม่ เป็นอาหารที่ผุ้หญฺงควรมีติดตู่เย็นเอาไว้ และนำมาทำเมนูได้หลากหลายทุกมื้ออาหาร เพราะเราดูแลกระดูกได้ตั้งแต่สวันนี้โดยไม่ต้องรอให้กระดูกพรุนเสียก่อน
