วันเสาร์, สิงหาคม 13, 2022
หน้าแรกการทำอาหารผู้หญิงเรื่องน่ารู้ กล้ามเนื้อ สิ่งที่ทุกคนปรารถนาเป็นเจ้าของ

เรื่องน่ารู้ กล้ามเนื้อ สิ่งที่ทุกคนปรารถนาเป็นเจ้าของ

-

ร่างกายที่มีสัดส่วนของกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน เป็นร่างกายในแบบที่คนส่วนใหญ่ปรารถนาเป็นเจ้าของ เพราะนอกจากกล้ามเนื้อจะทำให้รูปร่างกระชับ ดูดี สวยงามแล้ว กล้ามเนื้อยังเนสัญลักษณ์ของความแข็งแรง พลัง และยังทำให้ผิวดูเต่งตึงงอ่อนยาว์ ไม่ห้อยย้อย หรือย้วยยานอีกด้วย มีอีกหลายสิ่งที่ควรรู้สำหรับคนที่ปรารถนาเป็นเจ้าของกล้ามเนื้อได้แก่ 

1.กล้ามเนื้อสามารถสร้าง และสลายได้ตลอดเวลา

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า กล้ามเนื้อของคนเราจะมีกระบวนการสร้างและสลายทุกวัน และจะเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างใหม่ทั้งหมดเมื่อครบรอบประมาณ 3 เดือน หรือกล่าวง่าย ๆ ว่าเราจะมีกล้ามเนื้อใหม่ทุก ๆ 100 วัน 

การสร้างกล้ามเนื้อ

2.วัยที่สูงขึ้นกล้ามเนื้อจะลดลง

เมื่อมีอายุ 40-50 ปีขึ้นไปมวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง และเมื่ออายุ 60 ปี จะสังเกตได้ชัดเจนเพราะแขนขาจะดูเล็กลง กล้ามเนื้อลีบเล็กลง แต่สำหรับคนอายุ 60 ปีขึ้นไปที่ยังดูร่างกายท้วมนั้นไม่ได้เกิดจากกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากไขมันสะสมที่มาอยู่มากนั่นเอง

3.เคล็ดลับในการดูแลกล้ามเนื้อ

ง่าย ๆ เพียงแค่กินผักอยู่เป็นประจำ คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่าเฉพาะโปรตีนเท่านั้นที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดี แต่ความจริงแล้วกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อจะต้องการทั้งผักและโปรตีน นักนั้นเต็มไปด้วยไนเตรทซึ่งจะทำหน้าที่เพิ่มระดับโปรตีนสำคัญที่จำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับใครที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีอาการอักเสบของกล้ามเนื้อบ่อย ต้องการพักฟื้นกล้ามเนื้อหลังจากที่ทำกิจกรรมต่าง ๆ แล้วกล้ามเนื้อเกิดอาการล้า ให้แช่น้ำแร่ เพราะว่าในน้ำแร่มีแมกนีเซียมซัลเฟต ซึ่งจะบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็ว เมื่อออกกำลังกายแล้วเกร็จกล้ามเนื้อ ให้หายใจถี่ไม่ต่ำกว่า 1 ครั้งต่อวินาที กล้ามเนื้อจะลดการสะสมกรดทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น

4.แอลกอฮอล์กับกล้ามเนื้อ

คนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ ในแอลกอฮอล์นั้นจะมีเอทานอลที่มีผลทำให้เส้นใยในกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย ทำให้กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงได้ในระยะยาว 

5.การอดนอนมีผลต่อกล้ามเนื้อ

เมื่อเรานอนดึกหรืออดนอน จะทำให้ความตึงของกล้ามเนื้อลดลง เพราะช่วงกลางคืนเป็นเวลาที่ร่างกายจะฟื้นฟูอวัยวะทุกส่วนรวมถึงเป็นเวลาที่กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวด้วย

6.อุณหภูมิก็มีผลต่อกล้ามเนื้อ

โดยเฉพาะในอุณหภูมที่เย็นจัดและชื้นจัด จะมีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อมากกว่าอากาศอุ่น ดังนั้นในช่วงอากาศหนาวจึงเหมาะที่จะออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ จะสังเกตได้ว่าเมื่ออากาศเย็นกล้ามเนื้อจะเกร็งตัวทำให้เกิดเป็นตะคริวในบริเวรกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

กล้ามเนื้อคือสัญลักษณ์ของสุขภาพที่ดี กล้ามเนื้อที่มีสัดส่วนมากก็จะทำให้ร่างกายกระชับและแข็งแรง ไลฟ์สไตล์ที่ดีจะช่วยดูแลกล้ามเนื้อให้คงอยุ๋ในร่างกายไปอีกนาน

 

แนะนำ

5 อาหารสุดยอด

5 สุดยอดอาหารดูแลกระดูกสำหรับผู้หญิง

0
ผู้หญิงกับปัญหากระดูกเป็นเรื่องที่ต้องเอาใจใส่ เพราะว่าผู้หญิงเป็นเพศที่มีอัตราการสูญเสียแคลเซ่ยมในกระดูกมากกว่าผู้ชาย ไม่ว่าจะเป็นในช่วงที่ต้องตั้งครรภ์ เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงสูญเสียแคลเซี่ยมไปเป็นอย่างมาก ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาฟันผุในช่วงตั้งครรภ์และ ปริมาณแคลเซี่ยมในกระดูกยังลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อผู้หญิงถึงวัยหมดประจำเดือน จะทำให้สูญเสียมวลกระดูกไปอย่างเร็วมากในช่วง 5 ปีแรก ประกอบกับผู้ถ้าเป็นหญิงที่ดื่มเหล้าบ่อย สูบบุหรี่มาต่อเนื่อง จะมีอัตรากระดูกพรุนมากกว่า อีกด้วย...