วันอาทิตย์, กันยายน 25, 2022
หน้าแรกการทำอาหารผู้หญิงอาหาร 4 ชนิด กินมากได้ไม่ทำให้อ้วน

อาหาร 4 ชนิด กินมากได้ไม่ทำให้อ้วน

-

ช่วงเวลาที่ควบคุมน้ำหนัก ความยากมักอยู่ที่การจำกัดปริมาณอาหาร หลายคนพยายามกินอาหารน้อย ลงทำให้รู้สึกไม่อิ่ม ทรมานกับความหิวตลอดวัน ในที่สุดก็ทนไม่ไหวกลับไปกินอาหารในปริมาณมาก บางครั้งมากกว่าปกติที่เคยกิน  นี่เป็นความผิดพลาดจากการควบคุมอาหาร วิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผล เคล็ดลับอยู่ที่เลือกกินอาหารที่ให้แคลอรี่ต่ำ กินได้ในปริมาณที่ทำให้อิ่ม และไม่ทำให้อ้วน เรามีอาหาร 4 ชนิด ที่กินได้ในปริมาณเพียงพอโดยไม่อ้วน

1.ข้าวโอ๊ต

คนไทยติดที่จะกินข้าวให้อยู่ท้อง ช่วงคุมน้ำหนักไม่เหมาะที่จะกินข้าวสวยธรรมดา ข้าวโอ๊ตคือตัวเลือกอันดับต้น ๆ เพราะกินแทนข้าวร่วมกับกับข้าวเมนูอื่น หรือปรุงกินในมื้อเข้ากับนมอัลมอนด์ก็อร่อย คุณสมบัติที่เด่นของข้าวโอ๊ตคือ อยู่ท้อง เต็มไปด้วย แร่ธาตุ วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ กลูแคน ไขมันดี และไฟเบอร์

ข้าวโอ๊ต

2.อกไก่

โปรตีนคือสิ่งจำเป็นต่อร่างกายในช่วงเวลาคุมน้ำหนัก เพราะเมื่อร่างกายได้รับอาหารน้อยลงสิ่งที่ต้องดูแลคือ อวัยวะภายในที่ยังต้องการการซ่อมแซมอยู่เสมอ แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดก็คือ อกไก่ เพราะมีปริมาณโปรตีนสูงในขณะที่ปราศจากไขมัน เลือกอกไก่ที่ไร้มันติด ไม่ใช้ส่วนหนังในการทำอาหาร เมนูอร่อยจากอกไก่กินได้ในปริมาณมาก โดยไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน อกไก่ยังเป็นเนื้อสัตว์ที่นำไปประกอบกับผักและอาหารชนิดอื่นรังสรรค์เมนูอร่อยได้อีกมากมายด้วย

อกไก่

3.ฟักทอง

ในฟักทองปริมาณ 500 กรัม มีปริมาณแคลอรี่ เพียง 26 แคล เท่านั้น จึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักทั่วโลก ยกให้เป็นสุดยอดอาหารลดน้ำหนัก เพราะนอกจากคุณจะกินฟักทองได้ในปริมาณมากแต่ได้รับแคลอรี่น้อยแล้ว ฟักทองยังให้ประโยชน์สูง มีไฟเบอร์สูงช่วยในการขับถ่ายได้ดี ลดโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ มีแคโรทีนอยด์ ที่ช่วยในเรื่องการบำรุงเซลล์ในร่างกายไม่ให้เสื่อมสภาพเร็ว ฟักทองช่วยเข้าไปลดไขมันเลวในเส้นเลือดลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจ แม้ว่าฟักทองจะมีรสหวาน แต่กลับมีสารอาหารที่เข้าไปลดระดับน้ำตาลในเลือด เรียกได้ว่า กินฟักทองนอกจากอร่อย อิ่มท้องแล้ว ยังรูปร่างดี ร่างกายแข็งแรงห่างไกลโรคร้ายด้วย ช่วงเวลาออกกำลังกาย ถ้ารู้สึกล้า ไม่สดใส เหนื่อย กินฟักทองจะช่วยเพิ่มทั้งกำลังและให้ความสดชื่นกลับมา

ฟักทอง

4.แอปเปิ้ล

ตบท้ายด้วยผลไม้อย่างแอปเปิ้ล ที่นำมากินแทนของว่าง เมื่ออยากหาอะไรกินเลน แอปเปิ้ลมีพลังงานเพียง 59 แคล ไร้ไขมัน รสชาติอร่อย ช่วยให้สดชื่นและเต็มไปด้วยวิตามินซี

แอปเปิ้ล

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะกินได้ในปริมาณมากไม่ทำให้อ้วน แต่การกำหนดปริมาณอาหารที่กินก็จะช่วยทำให้ร่างกายมีนิสัยการกินที่ดีขึ้น กระเพาะหดเล็กลง และรูปร่างดีอย่างถาวรได้

แนะนำ

5 อาหารสุดยอด

5 สุดยอดอาหารดูแลกระดูกสำหรับผู้หญิง

0
ผู้หญิงกับปัญหากระดูกเป็นเรื่องที่ต้องเอาใจใส่ เพราะว่าผู้หญิงเป็นเพศที่มีอัตราการสูญเสียแคลเซ่ยมในกระดูกมากกว่าผู้ชาย ไม่ว่าจะเป็นในช่วงที่ต้องตั้งครรภ์ เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงสูญเสียแคลเซี่ยมไปเป็นอย่างมาก ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาฟันผุในช่วงตั้งครรภ์และ ปริมาณแคลเซี่ยมในกระดูกยังลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อผู้หญิงถึงวัยหมดประจำเดือน จะทำให้สูญเสียมวลกระดูกไปอย่างเร็วมากในช่วง 5 ปีแรก ประกอบกับผู้ถ้าเป็นหญิงที่ดื่มเหล้าบ่อย สูบบุหรี่มาต่อเนื่อง จะมีอัตรากระดูกพรุนมากกว่า อีกด้วย...