5 อาหารช่วยดูแลสายตาสำหรับคนทำงาน

หนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องทำงานใช้สายตาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานตลอดทั้งวัน หลายคนอาจจะไม่ได้สังเกตว่า สายตาเริ่มมีปัญหา บางคนเริ่มสายตาเอียง สายตาสั้น เคืองตา แพ้แสงแดดจ้า หรือเมื่อเลิกงานกลับไปบ้านรู้สึกเวียนหัวปวดหัว ตาพร่าชั่วครู่ อาจจะทำให้คิดไปว่าเป็นเพราะเหนื่อย งานหนัก หรือเพราะมลภาวะ แต่ความจริงแล้วเกิดจากการใช้สายตามากเกินไป ในระยะยาวจะทำให้มีปัญหาสุขภาพตา ดังนั้นจึงต้องเลือกรับประทานอาหารที่บำรุงสายตาอยู่เสมอ อาหารง่าย ๆ ที่ช่วยบำรุงสายตาได้แก่

1. แครอท และอโวคาโด

เซลล์ดวงตา เมื่อถูกแสงมาก ๆ ทั้งแสงแดดและแสงจากจอคอมพิวเตอร์ก็จะถูกทำลายลง เพิ่มการผลิตและความแข็งแรงให้แก่เซลล์เหล่านี้ได้ ด้วยเบต้าแคโรทีนและ วิตามินเอ จากแครอท เพิ่มสารลูทีนที่จากการกนผลอโวคาโด รับรองว่าเซลล์ดวงตาที่สร้างขึ้นใหม่ทุกวันของคุณจะเป็นเซลล์ที่มีความสมบูรณ์แข็งแรงและไม่เสื่อมไวอย่างแน่นอน

แครอท

2. พืชผักที่มีสีเขียวเข้ม

ในผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักบุ้ง คะน้า ใบตำลึง กวางตุ้ง ฯลฯ เต็มไปด้วยสารลูทีนกับซีแซนทีน มีสรรพคุณช่วยป้องกันการเกิดต้อกระจกและลดความเสื่อมของจอประสาทตา นำมาทำอาหารได้มากมาย หรืออย่างน้อยก่อนกลับบ้านแวะซื้อสลัดกลับไปกินเป็นมื้อเย็น เลือกผักเหล่านี้เพื่อให้ได้ประโยชน์ดูแลสายตาของคุณก็ง่ายไม่ยุ่งยากและได้ดูแลดวงตาด้วย

ผักใบเขียว

3.ปลาแซลมอน

เชื่อว่าหนุ่มสาวออฟฟิศน้อยคนที่จะไม่ชอบหรือไม่กินปลาแซลมอน ต้องบอกเลยว่านี่คือของดีและเป็นอาหารที่เหมาะกับคนในวัยทำงานที่สุด เพราะปลาชนิดนี้มีไขมันแทรกอยู่ในเนื้อ เป็นไขมันชนิดดีต่อร่างกายที่ช่วยบำรุงดวงตาให้สดใส ห่างไกลโรคเกี่ยวกับดวงตา

ปลาแซลมอน

4.เมล็ดอัลมอนและนมอัลมอน

เมล็ดแอลมอนกินเปล่า ๆ เป็นของว่างก็เป็นไอเดียดี ๆที่ช่วยบำรุงสายตา พกติดตัวไว้เคี้ยวในเวลาง่วงนอนระหว่างวัน หรือจะเป็นการดื่มนมอัลมอน ปัจจุบันก็หาซื้อได้ไม่ยาก ใครที่เป็นสายเชฟจะทำไว้กินเองคลีน ๆ ก็ยิ่งดีใหญ่ เพราะอัลมอนเพียงกำมือเล็ก ๆ ก็ได้ปริมาณวิตามินเอมากมายแล้ว

อัลมอนด์

5.ไข่แดง

คุณอาจจะเลือกกินเฉพาะไข่แดง นำมาทำอาหารเมนูโปรดหรือกินไข่ทั้งลูกทำเป็นไข่ต้มในมื้อเย็น ไข่เจียวสั่งตามร้านในตอนเที่ยง หรือ ไข่ดาวในมื้อเช้าก็ช่วยบำรุงสายตาได้ดี เพราะในไข่แดงมีสารลูทีน ซีแซนทีน และ ซิงค์ ที่ช่วยบำรุงส่วนของจอประสาทตาไม่ให้เสื่อมเร็ว 

ไข่แดง

เมื่อเราใช้สายตามาก ๆ เราก็ควรที่จะบำรุงให้มากเช่นกัน เพราะเรามีดวงตาเพียงคู่เดียวและยากที่จะหาดวงตาคู่อื่นมาทดแทน

Related Posts

เทคนิกการแต่งตังผู้หญิง

7 เทคนิคการแต่งตัวผู้หญิงอวบให้สวย มั่นใจ แต่งอย่างไร?

สาว ๆ คนไหนที่เป็นสาวอวบ เว…

แจก 7 ไอเดียแต่งตัว เท่ห์ ๆสำหรับผู้หญิง อัพลุคให้สวยเท่ห์ได้ง่ายในสไตล์คุณ

เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนอยากลอง…

5 อันดับรองเท้าบาลองผู้หญิง ดีไซน์เก๋ ทันสมัย สวมใส่ได้หลายโอกาส

รองเท้าบาลอง หรือรองเท้าแบร…

5-ไอเดียมิกซ์แอนด์แมทช์

แจก 5 ไอเดียมิกซ์แอนด์แมทช์แจ็กเก็ตยีนส์ เสื้อเท่ห์ๆสำหรับผู้หญิง 2022

“แจ็กเก็ตยีนส์” เป็นหนึ่งใน…

วิธีทำ ปีกไก่ทอดน้ำปลา สูตรกรอบน้ำมันไม่กระเด็น ไม่ต้องหมัก

สวัสดีค่ะวันนี้เราจะมาทำ ปี…

แจกสูตรยำขนมจีน สูตรน้ำยำ แซ่บ ๆ นัว ๆ ทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

มีใครชอบทานขนมจีนไหมคะ? แอด…