สวัสดีค่ะสาว ๆ ทุกคน วันนี้แอดมีเทคนิกการกินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักมาฝากสาว ๆ เห็นผลได้ไว ไม่อันตรายและไม่โยโย่ตามาอย่างแน่นอน มี 7 เทคนิคการกินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ภายใน 2 สัปดาห์มาแชร์ให้ได้ลองเอาไปทำตามกันนะค่ะสาว ๆ
7 เทคนิคการกินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ภายใน 2 สัปดาห์มีดังนี้
- มื้อเช้ามีความสำคัญต้องกินข้าวทุกเช้า
สาว ๆ ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้าทุกเช้านะคะ อาจจะกินเป็นจำพวกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ธัญพืชจับคู่นมอัลมอนด์ หรือจะเลือกกินโยเกิร์ตเติมผลไม้ตระกูลเบอร์รีก็ได้เช่นกัน แต่แนะนำให้หลีกเลี่ยงข้าวเหนียวหมูปิ้ง หรืออาหารประเภทไขมันสูงในช่วงลดน้ำหนักไปก่อนน๊าาสาว ๆ - มื้อกลางวันสาว ๆ เน้นโปรตีน
แนะนำให้สาว ๆ เลือกกินอาหารประเภทโปรตีนสูงในช่วงกลางวัน เช่น อกไก่กินกับมะเขือเทศหรือแตงกวา หรือจะเป็นไข่ต้ม 2 ฟองกับแครอทต้มก็ได้เช่นกัน ทั้งนี้อกไก่ถือเป็นอาหารที่มีไขมันน้อยและแคลอรีต่ำ จึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมาก - ห้ามอดมื้อเย็นให้สาว ๆ กินของที่มีแคลอรีต่ำ
มื้อตอนเย็นสาว ๆ ห้ามอดเด็ดขาดแต่ให้สาว ๆ เพราะช่วงนี้มีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย เลือกกินของที่มีแคลอรีต่ำ ๆ ซึ่งปริมาณแคลอรีควรต่ำกว่ามื้อเช้าและมื้อกลางวัน และควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง - ทุกมื้อให้สาว ๆ เพิ่มผัก และผลไม้
การเพิ่มผักและผลไม้ในทุกมื้ออาหารที่กินในแต่ละวัน จะส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้การขับถ่ายของสาวๆ มีประสิทธิภาพ และนั่นก็จะส่งผลให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วยิ่งขึ้น - ดื่มน้ำอุ่น ผสมน้ำมะนาวทุกเช้า
การดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวหลังตื่นนอนทุกเช้า จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากๆ เนื่องจากเครื่องดื่มชนิดนี้มีส่วนช่วยดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี - จากที่เคยกินหวานให้สาว ๆ ลดการกินหวานลด
การลดน้ำหนักสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงเลยคือการลดกินหวาน จากเมื่อก่อนเคยกินของหวาน หรือกินรสหวาน ให้สาว ๆลดการกินอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอาหารจำพวกเบเกอร์รี น้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือชากาแฟที่เติมน้ำตาล - ให้ลดการกินโซเดียม
แนะนำให้สาวๆ ลดการกินโซเดียมให้น้อยลงด้วย ไม่ว่าจะเป็นเกลือ น้ำปลา หรือเครื่องปรุงหลากชนิด เนื่องจากเมื่อร่างกายได้รับโซเดียมในปริมาณที่มากเกินไป ก็จะทำให้ตัวบวมง่าย
