วันอาทิตย์, กันยายน 25, 2022
หน้าแรกการทำอาหารผู้หญิงอยากลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน 2 สัปดาห์ มีเทคนิกการกินอาหารมาช่วยสาว ๆ

อยากลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน 2 สัปดาห์ มีเทคนิกการกินอาหารมาช่วยสาว ๆ

-

สวัสดีค่ะสาว ๆ ทุกคน วันนี้แอดมีเทคนิกการกินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักมาฝากสาว ๆ เห็นผลได้ไว ไม่อันตรายและไม่โยโย่ตามาอย่างแน่นอน มี 7 เทคนิคการกินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ภายใน 2 สัปดาห์มาแชร์ให้ได้ลองเอาไปทำตามกันนะค่ะสาว ๆ

7 เทคนิคการกินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ภายใน 2 สัปดาห์มีดังนี้

ลดน้ำหนัก

  1. มื้อเช้ามีความสำคัญต้องกินข้าวทุกเช้า
    สาว ๆ ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้าทุกเช้านะคะ อาจจะกินเป็นจำพวกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ธัญพืชจับคู่นมอัลมอนด์ หรือจะเลือกกินโยเกิร์ตเติมผลไม้ตระกูลเบอร์รีก็ได้เช่นกัน  แต่แนะนำให้หลีกเลี่ยงข้าวเหนียวหมูปิ้ง หรืออาหารประเภทไขมันสูงในช่วงลดน้ำหนักไปก่อนน๊าาสาว ๆ
  2. มื้อกลางวันสาว ๆ เน้นโปรตีน
    แนะนำให้สาว ๆ เลือกกินอาหารประเภทโปรตีนสูงในช่วงกลางวัน เช่น อกไก่กินกับมะเขือเทศหรือแตงกวา หรือจะเป็นไข่ต้ม 2 ฟองกับแครอทต้มก็ได้เช่นกัน ทั้งนี้อกไก่ถือเป็นอาหารที่มีไขมันน้อยและแคลอรีต่ำ จึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมาก
  3. ห้ามอดมื้อเย็นให้สาว ๆ กินของที่มีแคลอรีต่ำ
    มื้อตอนเย็นสาว ๆ ห้ามอดเด็ดขาดแต่ให้สาว ๆ เพราะช่วงนี้มีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย เลือกกินของที่มีแคลอรีต่ำ ๆ  ซึ่งปริมาณแคลอรีควรต่ำกว่ามื้อเช้าและมื้อกลางวัน และควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง
  4. ทุกมื้อให้สาว ๆ เพิ่มผัก และผลไม้
    การเพิ่มผักและผลไม้ในทุกมื้ออาหารที่กินในแต่ละวัน จะส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้การขับถ่ายของสาวๆ มีประสิทธิภาพ และนั่นก็จะส่งผลให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วยิ่งขึ้น
  5. ดื่มน้ำอุ่น ผสมน้ำมะนาวทุกเช้า
    การดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวหลังตื่นนอนทุกเช้า จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากๆ เนื่องจากเครื่องดื่มชนิดนี้มีส่วนช่วยดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี
  6. จากที่เคยกินหวานให้สาว ๆ ลดการกินหวานลด
    การลดน้ำหนักสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงเลยคือการลดกินหวาน จากเมื่อก่อนเคยกินของหวาน หรือกินรสหวาน ให้สาว ๆลดการกินอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอาหารจำพวกเบเกอร์รี น้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือชากาแฟที่เติมน้ำตาล
  7. ให้ลดการกินโซเดียม
    แนะนำให้สาวๆ ลดการกินโซเดียมให้น้อยลงด้วย ไม่ว่าจะเป็นเกลือ น้ำปลา หรือเครื่องปรุงหลากชนิด เนื่องจากเมื่อร่างกายได้รับโซเดียมในปริมาณที่มากเกินไป ก็จะทำให้ตัวบวมง่าย

แนะนำ

5 อาหารสุดยอด

5 สุดยอดอาหารดูแลกระดูกสำหรับผู้หญิง

0
ผู้หญิงกับปัญหากระดูกเป็นเรื่องที่ต้องเอาใจใส่ เพราะว่าผู้หญิงเป็นเพศที่มีอัตราการสูญเสียแคลเซ่ยมในกระดูกมากกว่าผู้ชาย ไม่ว่าจะเป็นในช่วงที่ต้องตั้งครรภ์ เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงสูญเสียแคลเซี่ยมไปเป็นอย่างมาก ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาฟันผุในช่วงตั้งครรภ์และ ปริมาณแคลเซี่ยมในกระดูกยังลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อผู้หญิงถึงวัยหมดประจำเดือน จะทำให้สูญเสียมวลกระดูกไปอย่างเร็วมากในช่วง 5 ปีแรก ประกอบกับผู้ถ้าเป็นหญิงที่ดื่มเหล้าบ่อย สูบบุหรี่มาต่อเนื่อง จะมีอัตรากระดูกพรุนมากกว่า อีกด้วย...