วันอาทิตย์, พฤษภาคม 22, 2022
หน้าแรกการทำอาหารผู้หญิงซ่อมร่างพังได้ด้วยเคล็ดลับการเดิน

ซ่อมร่างพังได้ด้วยเคล็ดลับการเดิน

-

ใครบ้างที่รู้สึกว่าช่วงที่ผ่านมาร่างกายกำลังร่ำร้องโอดครวญว่า กำลังจะพังร่างสลายอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นเพราะการทำงานตรากตรำ ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตแบบเต็มที่ไม่ยั้ง การตามใจตนเองมากเกินไปจนน้ำหนักขึ้น เชื่องช้า นอนดึก กินอาหารมากเกินไป สิ่งเหล่านี้กำลังทำร้ายสุขภาพจนเกิดอาการต่าง ๆ ขึ้นกับร่างกาย ก่อนที่จะไปหาวิตามินแพง ๆ มากิน หรือเข้าฟิตเนสเสียเงิน เราสามารถซ่อมแซมสุขภาพจากร่างพัง ๆ กลาบเป็นปังได้ด้วยเคล็ดลับการเดิน

1. เดินเพิ่มประสิทธิภาพให้เลือดไหลเวียน

ลองหันมาเดินมากขึ้นในแต่ละวัน ไม่ต้องยุ่งยาก เพียงแค่เลือกเดินแทนการใช้รถยนต์ รถมอเตอร์ไซค์ หรือขนส่งสาธารณะในระยะทางใกล้ ๆ เช่นเดินไปซื้อขนมร้านสะดวกซื้อ เดินกินอาหารกลางวันในตอนเที่ยง จากที่เคยกินร้านใกล้ ๆ ก็เลือกร้านที่ไกลออกไปสัก 300-400 เมตร ให้ร่างกายได้ขยับ รู้ไหมว่าเมื่อเราเดินจะลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและเพิ่มความแข็งแรงให้หลอดเลือด ร่างกายจะนำเอาคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ออกไป แต่เพิ่มการผลิตคอเลสเตอรอลดี (HDL)ในร่างกาย มีการวิจัยจากทางสมาคมโรคหลอดเลือดสมองว่า การเดินเพียง30 นาทีทุกวัน จะช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูงสาเหตุของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง และลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงได้ถึง 27%

2. เดินเพิ่มความยืดหยุ่นคล่องแคล่วให้ร่างกาย

ในการเดินร่างกายจะได้เคลื่อนไหว จากเดิมที่นั่ง ๆ นอนๆ เมื่อร่างกายได้ขยับมากขึ้น ส่วนต่าง ๆ ของรางกายก็จะทำงาน เหมือนรถยนต์หรือเครื่องจักรที่จอดทิ้งเอาไว้ ทำให้เป็นสนิม แต่ถ้าใช้งานบ่อย ๆ ก็จะไม่เสื่อมไว ในระหว่างวันลองลุกขึ้นมาเดินบ้าง เดินไปสูดอากาศบริสุทธิ์ที่หน้าต่าง เดินขึ้นลงบันไดออฟฟิศสักขั้นหรือสองชั้น แล้วค่อยต่อลิฟท์เพิ่ม ในช่วงพักกลางวันที่จะออกไปกินอาหารหรือช่วงเย็นก่อนกลับบ้าน เป็นต้น 

เคล็ดลับการเดิน

3. การเดินทำให้จิตใจแจ่มใสมีความสุข

เมื่อได้เดินร่างกายก็เท่ากับได้ออกกำลัง ถ้าอยากที่จะทำให้จิตใจแจ่มใสมีความสุข ให้หาเวลาว่างมาเดินสักครึ่งชั่วโมง ตามถนนและสวนสาธารณะใกล้ ๆ บ้าน ชมธรรมชาติรอบ ๆ จิตใจจะเบิกบานและเมื่อได้ออกกำลัง สารเอ็นโดฟินในร่างกายก็จะหลั่งทำให้เกิดความสุข ได้ซ่อมแซมทั้งร่างที่พังและจิตใจที่เคยเคร่งเครียดหดหูอีกด้วย

เห็นไหมว่า เราไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินซื้ออาหารเสริมบำรุง หรือจ่ายคาสมาชิกฟิตเนสแพง ๆ อีกทั้งไม่ต้องรอให้ร่างพังจนต้องไปจ่ายค่ายา เพียงแค่เดินก็ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ และยังทำให้น้ำหนักลดลง กระฉับกระเฉง เพิ่มกล้ามเนื้อ ดูดีขึ้นอีกด้วย

แนะนำ

5 อาหารสุดยอด

5 สุดยอดอาหารดูแลกระดูกสำหรับผู้หญิง

0
ผู้หญิงกับปัญหากระดูกเป็นเรื่องที่ต้องเอาใจใส่ เพราะว่าผู้หญิงเป็นเพศที่มีอัตราการสูญเสียแคลเซ่ยมในกระดูกมากกว่าผู้ชาย ไม่ว่าจะเป็นในช่วงที่ต้องตั้งครรภ์ เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงสูญเสียแคลเซี่ยมไปเป็นอย่างมาก ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาฟันผุในช่วงตั้งครรภ์และ ปริมาณแคลเซี่ยมในกระดูกยังลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อผู้หญิงถึงวัยหมดประจำเดือน จะทำให้สูญเสียมวลกระดูกไปอย่างเร็วมากในช่วง 5 ปีแรก ประกอบกับผู้ถ้าเป็นหญิงที่ดื่มเหล้าบ่อย สูบบุหรี่มาต่อเนื่อง จะมีอัตรากระดูกพรุนมากกว่า อีกด้วย...